Sikerült a fogyás, de hogyan tovább?
Amikor végre elérjük a kívánt testsúlyt, sokan megkönnyebbülnünk, és úgy érezzük, hogy készen vagyunk. Cél teljesítve, most már minden rendben lesz. Pedig valójában itt kezdődik a nehezebb rész, az ideális súly megtartása. A statisztikák szerint a legtöbben nem a fogyásba buknak bele, hanem abba, hogy hosszú távon nem tudják fenntartani az elért eredményt. Ennek egyik oka, hogy a fogyás alatt gyakran másképp élünk, mint előtte. Többet figyelünk az étkezésre, rendszeresebben mozgunk, tudatosabbak vagyunk. Amikor viszont elérjük a célt, könnyű visszacsúszni a régi rutinokba, sokszor észrevétlenül.
Nem ugyanazt kell folytatni
Fontos megérteni, hogy a fogyáshoz szükséges életmód nem teljesen azonos azzal, ami a súlytartáshoz kell. A kalóriadeficit például elengedhetetlen a fogyáshoz, de hosszú távon nem feltétlen tartható fenn. Ha valaki ugyanúgy eszik tovább, mint a diéta alatt, könnyen kimerülhet, vagy állandó éhséget tapasztalhat. A cél ilyenkor az egyensúly megtalálása. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növeljük a bevitt energiát, miközben figyeljük, hogyan reagál rá a testünk.
A tartós eredmény kulcsa persze nem csak egy konkrét étrendben keresendő, hanem a kialakított szokások is sokat számítanak. Ha a fogyás során sikerült beépíteni néhány alapvető változtatást, például rendszeres étkezést, több zöldséget, kevesebb feldolgozott élelmiszert, akkor ezek megtartása sokkal fontosabb, mint az, hogy pontosan hány kalóriát eszünk. Ugyanez igaz a mozgásra is. Nem kell feltétlenül ugyanazzal az intenzitással edzeni, mint a fogyás alatt, de a rendszeresség megőrzése kulcsfontosságú.
A visszahízás nem egyik napról a másikra történik
Sokan attól tartanak, hogy egy rosszabb hétvége vagy nyaralás azonnal tönkreteszi az elért eredményeket. A valóságban a visszahízás általában fokozatos folyamat. Nem egyetlen étkezésen múlik, hanem azon, hogy hosszabb távon milyen irányba mozdulnak el a szokások. Egy gyakori helyzet, hogy valaki a fogyás után egyre gyakrabban enged meg magának apró kivételeket, egy desszert itt, egy gyorsétel ott, miközben a mozgás háttérbe szorul. Ezek külön-külön nem tűnnek jelentősnek, de összeadódva már igen.
