Mérleg, BMI, testösszetétel mérés – milyen adatokat figyeljünk a fogyókúra alatt?

A legtöbben, akik diétába kezdenek, azonnal a mérlegre állnak, és azt várják, hogy a készülék napról napra kevesebbet mutasson. A helyzet azonban az, hogy a testsúly önmagában még nem mond el mindent a fejlődésről.

A fogyás nem csak kilók kérdése, hiszen a testünk összetétele, a vízháztartás, az izomtömeg és a zsírszázalék mind befolyásolják, mit is látunk a kijelzőn, bár ezt egy hagyományos mérleg nem mutatja. Épp ezért érdemes tudni, milyen adatokat érdemes figyelni, és hogyan értelmezzük azokat.

A mérleg: jó kiindulópont, de nem minden

A mérleg hasznos eszköz, hogy követni tudjuk a testsúlyunk változását, de könnyű félreértelmezni az eredményeit. Egy edzést követő izomláz vagy a megnövekedett vízvisszatartás is okozhat akár egy-két kiló pluszt anélkül, hogy ténylegesen híztunk volna. Az sem ritka, hogy hiába edzünk és táplálkozunk megfelelően, a mérleg nem mutat változást, pedig van, csak ezt kilókkal vagy grammokkal nem tudjuk nyomon követni.

Épp ezért nem érdemes naponta méredzkedni, hiszen a súly természetesen ingadozik. Sokkal fontosabb a tendenciát nézni, például heti vagy kétheti bontásban. Ha pedig szeretnénk pontosabb képet kapni, akkor a mérleg mellett más adatokat is érdemes figyelembe venni.

BMI: hasznos, de nem mindenkinél pontos

A testtömegindex (BMI) egy egyszerű képlet, ami a testmagasság és a testsúly arányából ad egy becsült értéket. Ma már számos kalkulátor van a neten, ahol ezt az értéket is nyomon tudjuk követni. Általános iránymutatásnak nagyon is jó lehet, ugyanakkor tisztában kell lenni vele, hogy nem veszi figyelembe az izomtömeget, a testzsír arányát vagy a csontozatot.

Emiatt például egy sportoló BMI-je túlsúlyosnak tűnhet, miközben valójában nagyon is egészséges a testösszetétele.

Testösszetétel: egy valósabb kép

A testösszetétel-mérés vagy más néven InBody mérés segít megmutatni, hogy a testsúlyunkból mennyi a zsír, az izom, a víz és a csont. Ez a legátfogóbb módja annak, hogy valós képet kapjunk arról, hogyan alakul a testünk a fogyókúra során. Manapság már egyre több helyen elérhetők olyan okosmérlegek, amelyek már otthon is képesek ezekre a mérésekre, ugyanakkor akkor járunk a legjobban, ha szakember vagy dietetikus által elvégzett mérést választunk, hiszen ez adja a legpontosabb eredményt. Ezt a mérést 3-6 havonta bőven elég evégezni.