Légzésgyakorlatok és fogyás – összefügghet a jobb oxigénellátás és az anyagcsere?
A fogyásról sokaknak diéták és edzéstervek jutnak eszébe, de ritkán gondolunk arra, hogy a légzésünk is szerepet játszhat benne. Pedig a szervezetünk működésének egyik alapja az oxigénellátás, és ha ebben fejlődünk, az anyagcserénk is profitálhat.
A légzés és az anyagcsere kapcsolata
Az oxigén az energiatermelés kulcsa. A sejtekben zajló anyagcsere-folyamatokhoz szükség van rá, különösen a zsírégetéshez. Ha felületesen, kapkodva lélegzünk, a tüdőnk nem használja ki teljes kapacitását, így a szervezet kevesebb oxigénhez jut. Ez hosszabb távon lassíthatja az energialeadást, ami a fogyás szempontjából sem ideális.
A tudatos, mély légzés ezzel szemben javítja a vér oxigénszintjét, támogatja a sejtek hatékony működését, és elősegíti a tápanyagok jobb hasznosítását. Bár önmagában nem fogja leolvasztani a kilókat, az anyagcserére és a közérzetre gyakorolt hatása miatt érdemes beépíteni a mindennapokba.
Légzésgyakorlatok a jobb oxigénellátásért
A mély hasi légzés (más néven rekeszizomlégzés) egyszerű, mégis hatékony módszer. Üljünk vagy feküdjünk kényelmesen, helyezzük a kezünket a hasunkra, és lélegezzünk be az orrunkon keresztül úgy, hogy a has megemelkedjen, majd lassan fújjuk ki a levegőt a szánkon át. Már napi pár perc gyakorlás is segíthet csökkenteni a stresszt, ami közvetve a túlevés ellen is hathat.
Nem szabad elfelejteni, hogy a légzésgyakorlatok egyik legnagyobb előnye a stresszcsökkentés. A krónikus stressz megemelheti a kortizolszintet, ami fokozhatja az éhséget és elősegítheti a hasi zsír lerakódását. Ha naponta szánunk időt mély légzésre, az idegrendszerünk nyugodtabb állapotba kerül, és a hormonális egyensúly is javulhat.
Nem varázslat, de erős kiegészítés
A légzésgyakorlatok önmagukban nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást, de kiegészítő eszközként erősítik a szervezet anyagcseréjét és a fogyókúra sikerét. Ráadásul bárhol, bármikor elvégezhetők, és nem kerülnek semmibe, csak pár perc figyelembe. A jobb oxigénellátás és az egészségesebb légzés tehát nemcsak az edzésteljesítményt növeli, hanem a hosszú távú testsúlykontrollban is szerepet kaphat.
