Hogyan segíthetjük gyermekeink pihentető alvását?

Nemcsak nekünk, felnőttek szervezete számára olyan égetően fontos a jóízű, pihentető alvás, hanem az apróbbak, kis gyermekeink számára is, még akkor is, ha sokszor úgy tűnik, tele vannak energiával. Fontos, hogy a fejlődésben lévő szervezet hozzájusson a napi, számára szükséges alvásmennyiséghez, amelyre nekünk, szülőknek kell gondoskodóan odafigyelnünk. Több út is vezet a sikerhez, a rendszeres mozgástól elkezdve az aranyos és praktikus kiegészítőkig; nézzük meg, mik is ezek.

Miért is annyira fontos ez?

Először is, a kutatások alapján azoknak a gyerekeknél, akik nem alszanak eleget, egy úgynevezett kognitív deficit figyelhető meg az agyban, azaz kihagyás. A szakzsargont mellőzve ez azt jelenti, hogy amit éppen akkor tanultak, arra sajnos egyáltalán nem képesek emlékezni. Ennek biológiai oka az, hogy az agysejtek elvesztik a rugalmasságukat, ha nem alszanak eleget, és ezt követően a későbbiekben nem lesznek képesek újabb kapcsolatokat létrehozni a sejtek között. De mennyi is az annyi? Egy ennek kapcsán végzett kutatás során kiderült, hogy éjjelente csupán egyetlen órával kevesebb alvás a gyermeket az iskolában KÉT ÉVVEL veti vissza.

Tehát nagymértékben csökken a teljesítményük sajnos, amely nemcsak a gyermekkorra, hanem egész életükre kihat. Emellett pedig a kutatások azt is bebizonyították, hogy azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. Tehát beláthatatlan következményekkel bír, ha engedünk a társadalmi nyomásnak, miszerint az alvás időpazarlás és csak lustaság, és gyermekünket is eszerint neveljük. Vegyük hát ezt figyelembe, gondoskodjuk róluk nagy odafigyeléssel és szeretettel, és nézzük meg, mit tehetünk értük.

A boldog alvásrituálé

Pihentető, boldog alvás – egy kis odafigyeléssel rengeteget tehetünk gyermekünk egészségéért

Nagyon fontos, hogy gyermekünket minden este ugyanabban az időpontban fektessük le. Szervezzük úgy a napunkat, és az esti ügyes-bajos teendőinket, hogy az általunk meghatározott időpontra megoldjuk őket, és az estét már csak velük tölthessük.

Boldogabban mennek az ágyikóba a pindurok, ha puha, kedves mintákkal díszített ágyneműk várják őket, és itt máris lehetőségünk nyílik a motivációra. Lehet ezt fokozni aranyos kis párnákkal, vagy féltőn óvó, pihe-puha takarókkal is, amellyel a lehelletfinom jóéjtpuszi után betakargatjuk.

Fontos, hogy a rituálé ne élénkítse fel gyermekünket, ne kezdjünk hozzá játszáshoz, hanem tapintatosan lazítsuk el. Olvassunk minden nap esti mesét, énekeljük el kedvenc dalát, ha azt szereti, és simogathatjuk is közben kis buksiját.

Az édesanya és édesapa érintése és közelsége növeli biztonságérzetét, ami segíti az ellazulást, és a mély, pihentető alvást.

A szobát érdemes akkor elhagyni, amikor még nem alszik a pici, de már kellőképpen álmos, mert ezzel hozzásegítjük az önálló elalvás gondolatával való megbarátkozását.

Nap közbeni segítség

Nemcsak esténként segíthetünk gyermekünknek a remek alvásban, hanem napközben is kiválóan dolgozhatunk rajta, hogy jót tegyünk vele. Szerfelett egyszerű dolgunk van, két alapvető szabályt kell betartanunk:

• Az egyik az, hogy biztosítsuk számára a rendszeres, ha lehet, egész testet igénybe vevő testmozgást. Ezzel kellőképpen kifáradnak az izmok, a stresszhormon-szintet karban tartjuk, és az agy megfelelő oxigénhez jut. Persze ne vigyük túlzásba, mindent csak szeretettel, módjával.
• A másik szabály pedig a vitamindús, tápanyagban gazdag étkezés biztosítása, és a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. Minden nap juttassuk be testébe a kellő mennyiségű vitamint és folyadékot is, hogy az optimálisan hidratált legyen, és könnyítse az emésztési folyamatokat.

Ha ezt a néhány, apró irányelvet gondosan követjük, akkor nyugodtak lehetünk afelől, hogy mi mindent megtettünk szeretett gyermekünk testéért, ami biztosítja majd most is, és a jövőre nézve is, hogy a legtöbbet tudja kihozni önmagából és egészséges, boldog ember váljék belőle.